根據世界衛生組織（WHO）數據，目前有超過5%的全球人口（約4.3億人）有失能性聽力損失。在年輕族群中，12-35歲的年輕人中有11億人因過度暴露於響亮聲音而面臨聽力損失風險，65歲以上老年人口中，超過25%受聽損影響。
預防聽力損失是維護健康和生活品質的關鍵。大多數聽力損失（特別是噪音引起的）是不可逆轉的，因此預防措施顯得尤為重要。以下六種預防方式，保護您的聽力~
聽覺障礙的定義
雙耳聽不見25分貝(dB)以下的聲音，就視為聽覺障礙。根據教育部《特殊教育法施行細則》，聽覺障礙有以下幾種程度:
- 輕度聽障：聽力損失在25分貝以上，未達40分貝者。
- 中度聽障：聽力損失在40分貝以上者，未達60分貝者。
- 重度聽障：聽力損失在60分貝，未達90分貝者。
- 全聾：聽力損失在90分貝以上者。
預防聽損的7個方式
噪音防護與正確用耳習慣
噪音是導致聽力損失的主要且可預防的原因。一般認為，長期暴露在超過 85 分貝 (dB) 的環境下，就可能對聽力造成永久性傷害。
1. 掌握「60/60 法則」（針對耳機使用者）
保護聽力的黃金準則：
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音量限制： 將音量控制在最大音量的 60% 以下。
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時間限制： 每天使用耳機的時間最好不超過 60 分鐘，或至少每隔一小時讓耳朵休息幾分鐘。
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使用降噪設備： 在搭乘捷運、公車或飛機等吵雜環境時，建議使用抗噪耳機或耳塞，這能有效降低背景噪音，避免您為了聽清楚內容而將音量調得過高。
2. 遠離高分貝噪音傷害
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使用耳防護具： 在工作（如建築、工廠、機場地勤、音樂工作者）或娛樂（如演唱會、KTV、夜店、射擊）場所時，應佩戴耳塞或耳罩。
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保持距離與休息： 在吵雜的活動中，盡量遠離喇叭或其他噪音源；並且每隔一段時間到安靜的地方休息，讓耳朵有時間恢復。
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給耳朵充足休息： 暴露於高噪音環境後，建議讓耳朵在安靜的環境中休息 16 至 18 小時。
3. 避免不當清理耳朵
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不要亂掏耳朵，外耳道具有自動清潔功能，耳垢會隨著咀嚼動作自然排出。 如果感覺耳垢過多導致聽力下降或不適，應尋求耳鼻喉科醫師協助清理
4. 預防耳部感染與外傷
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避免耳朵進水： 游泳或淋浴時，若有水進入耳朵，可將頭側向進水側，並輕壓耳屏（耳孔前的軟骨）幫助積水流出。必要時可使用防水耳塞，或頌聆訂製游泳耳塞。
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正確擤鼻涕： 擤鼻涕時不要過度用力，應分次單側輕擤，並將嘴巴微微張開，以避免壓力衝擊中耳，引發中耳炎。
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避免外力撞擊： 避免頭部或耳朵受到猛烈撞擊。
5. 控制慢性疾病與維持健康生活
內耳的血液循環非常重要。控制全身性疾病可以減緩聽力退化。
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控制三高： 高血壓、高血糖（糖尿病）、高血脂等心血管疾病會影響內耳血液供應，務必遵醫囑定期服藥並良好控制。
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戒菸忌酒： 菸草中的尼古丁會導致血管收縮，影響內耳血液循環；過量飲酒和熬夜也會影響聽力健康。
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均衡飲食： 多攝取富含Omega-3 脂肪酸（如深海魚）、維生素 A、C、E、B12、鋅和鎂的食物（如深綠色蔬菜、全穀類、堅果），這些營養素有助於保護聽神經和毛細胞。
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規律作息： 保持充足睡眠、適度運動，有助於促進血液循環、維持身體健康。
6. 警惕耳毒性藥物
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有些藥物，可能具有耳毒性，會損害聽力。務必遵從醫囑： 服用任何藥物前，應與醫師充分討論，了解潛在風險。不要自行服用成藥。
7. 定期進行聽力檢查
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早期發現，早期治療： 聽力損失往往是漸進的，不易察覺。建議高風險族群（如長期處於噪音環境、有慢性病、60歲以上長者）應定期進行聽力檢查。
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若發現聽力下降或出現耳鳴、耳朵悶塞感等症狀，應儘早就醫檢查。
